呼吸法のご紹介

気温もぐっと下がり、年の瀬も押し詰まってくると、なんとなく気持ちも気ぜわしくなります。

クリスマスや新年を迎える準備など、やることも普段よりたくさんあって、頭も体も心も疲れてしまったときには、リラックスやリフレッシュに効果があるとされている、呼吸法を試してみるのはいかがでしょうか。
特別な道具を準備する必要もなく、いつでもどこでも、その場ですぐに簡単に取り組めるのが、呼吸法の良いところです。

先ずは、とてもシンプルな呼吸法のやり方をひとつご紹介してみます。

楽な姿勢で身体の力を抜いて、軽く目をつぶって、4秒で鼻から息を吸い、次に4秒止めてから、8秒かけて口から細く息を吐き、最初に戻ります。
これをご自分の状態に合わせて、数回繰り返して続けます。
8秒かけて吐くのが難しい場合には4秒で吐いてもかまいませんし、慣れてきたら、逆にもっとゆっくりすることもできます。
呼吸をするときは、現実のあれやこれやからちょっと離れて、新鮮な空気が体中に広がっていくのを、全身で静かに深く実感してください。

YouTubeでも様々な呼吸法のやり方が紹介されていますので、それらを参考にされるのもわかりやすくてよいかと思います。

スマホのアプリでは、呼吸を音や映像でサポートしてくれるものが、無料でもたくさん出ています。
音や映像でのサポートがあると、何もないより格段に呼吸に集中しやすいので、アプリを使うのもおすすめです。「呼吸法」や「マインドフルネス」などのキーワードで検索して、ご自分の気に入ったものを使ってみてください。

また呼吸法は、日々のリラックスやリフレッシュだけでなく、緊張や不安の軽減にも有効です。
試験や面接、プレゼンテーションやちょっと荷の重いタスクを抱えているときなど、身につけておかれると、平常心を取り戻す一助となってくれます。

呼吸法は家の中だけでなく、喫茶店や駅のベンチ、場合によっては電車の中でさえ、いつでもどこでも実践することができますので、どうぞ一度試してみてください。