マインドフルネス

こんにちは！カウンセラーのうえだです。

すっかり秋も深まってきましたね。
今回は、私が日常生活の中に取り入れている、ストレス低減法をご紹介したいと思います。
みなさま「マインドフルネス」という言葉を聞かれたことはありますか？

「マインドフルネスストレス低減法（MBSR）」とは、マサチューセッツ大学医学大学院教授のジョン・カバットジンによって、瞑想やヨガの伝統的技法を活用して開発されたプログラムです。1960年代からアメリカで波及しはじめて、そこから世界中に広がりました。

『価値判断をせずに、いまこの瞬間に、意図的に、特定の方法で注意を向けること』

「今・ここ」でない過去の後悔や未来の心配に心を向けることによって、脳が疲れ慢性化すると心が疲弊していきます。「今・ここ」の経験に注意を向けることが大切です。その経験を評価や判断しないこと、善し・悪しなどの Judge しないで、 観察して受容することです。ストレス軽減の他、集中力の向上、睡眠の質の改善、免疫力の向上、怒りの軽減、うつの予防などにも効果があることが実証されています。

是非、みなさまにも「マインドフルネス」を、日常生活の中に取り入れて頂きたくて、ご紹介しました。
多忙な日常の中で、自分を取り戻す時間を作ってみませんか？